5 syytä miksi paino ei putoa, vaikka treenaan kovaa? – ja mitä niille kannattaa tehdä

Oletko koskaan miettinyt, miksi vaaka näyttää samaa lukemaa viikosta toiseen, vaikka treenaat kuin hullu?

No, et ole yksin.

Tässä artikkelissa pureudumme siihen, miksi kova treeni ei välttämättä johda painon putoamiseen – ja mitä sille voi tehdä.

1. Kova treeni voi olla haitallista tästä syystä

Kova treeni on keholle stressiä. Jos elämässäsi on jo muutenkin stressiä, lisäät vain kehon stressikuormaa treenaamalla kovaa.

Stressi saa kehon tuottamaan kortisolia, joka voi estää rasvanpolttoa. Ja silloin ei auta jos treenaat enemmän ja kovempaa. Vaan päinvastoin.

Joten ehkä on aika harkita lempeämpiä treenimuotoja, kuten pilatesta tai joogaa, jotka auttavat kehoa rentoutumaan. Lue “Jokaisen stressaantuneen ja kiireisen tulisi harjoittaa tätä”

2. Kalorit vs. Laatu

Treenaat kovaa, joten ansaitset herkut, eikö? No ei välttämättä. Vaikka poltat paljon kaloreita, se ei anna vapaalippua syödä mitä tahansa.

Treenin laatu ja ruokavalion laatu kulkevat käsi kädessä. Joten ehkä se suklaapatukka ei olekaan niin ansaittu. Monesti me myös yliarvoimme treenin tuomaa kulutusta ja aliarvioimme ruoan kaloreiden määrää.

3. Liikaa samaa

Jos teet aina samoja liikkeitä ja harjoituksia, kehosi tottuu niihin. Kun se tottuu niihin, se alkaa tehdä niitä energiatehokkaasti.

Tämä tarkoittaa, että kalorien kulutus vähenee ajan myötä. Kokeile siis vaihdella treenimuotoja ja liikkeitä.

Ota selvää “Kuinka usein treenirutiinia tulisi vaihtaa, jos haluaa kiinteytyä?”

4. Uni on avain

Älä aliarvioi unen voimaa. Huono tai liian vähän unta voi vaikuttaa aineenvaihduntaan ja hormonitasoihin, mikä voi estää painonpudotuksen. Joten, sänky kutsuu!

5. Väärät mittarit

Paino on vain yksi tapa mitata edistymistä. Ehkä kehosi koostumus on muuttunut, ja olet saanut lisää lihasmassaa, mikä painaa enemmän kuin rasva.

Käytä muita mittareita, kuten vyötärönympärystä tai vaatekokoa, arvioidaksesi edistymistäsi.

Tarkastele kokonaiskuvaa

Jos paino ei putoa, vaikka treenaat kovaa, on aika tarkastella kokonaiskuvaa. Stressi, ruokavalio, monipuolisuus, uni ja mittausmenetelmät ovat kaikki osa yhtälöä.

Muista, että keho on monimutkainen systeemi, ja joskus pienet muutokset voivat saada suuria tuloksia aikaan. Onnea matkaan, treenikaverit! 💪