ActiveBurnin 6 viikon jatko-ohjelma
- 6 viikkoa
- 40 min/treeni
- 3 kertaa viikossa
Edistymisesi
Materiaalit
Viikot ja harjoitukset
Katso myös nämä
Tietoa kurssista
- Tämä ohjelma on suunniteltu rasvanpolttoon ja kehon kiinteyttämiseen.
- Ohjelman suoritustapa on erilainen verrattuna ActiveBurnin ensimmäiseen osaan. Siirrymme HIIT -tyylisestä harjoittelusta toistoperusteiseen harjoitteluun.
- Uudet ärsykkeet ja treenimuodot takaavat, että kehitys jatkuu.
- Ohjelma polttaa rasvaa ja parantaa lihaskuntoa. Mitä parempi lihaskunto meillä on, sitä vilkkaampi aineenvaihdunta ja rasvanpoltto!
- Ensimmäisellä viikolla on vain kaksi harjoitusta, muilla viikoilla on kolme harjoitusta.
Ohjeita harjoitteiden tekoon ja harjoitusohjelmaan:
- Harjoitusohjelma kestää 6 viikkoa. Jokaisella viikolla on kolme harjoitusta Pidä harjoituskertojen välissä vähintään yksi lepopäivä. Voit tehdä harjoitukset esim. maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, jolloin viikonloppu on täysin lepoa.
- Jos harjoitteen perään on merkitty kirjain O, tarkoittaa se sitä, että vastusnauha tulee kiinnittää oveen.
- Jos harjoitteen toistomäärissä on toistojen sijaan sekuntimäärä, esim. 40sek, tämä tarkoittaa, että tee niin monta toistoa tässä ajassa kuin ehdit
- Jos jokin liike aiheuttaa kipua tai ei onnistu jätä se tekemättä.
- Jos harjoituskerrat tuntuvat liian raskailta, voit tehdä puolet toistomääristä.
- Tee aina yhden liikkeen sarjat loppuun. ja siirry sitten vasta seuraavaan liikkeeseen.
- Valitse itsellesi sopiva vastus aina liikkeeseen siten, että jaksat tehdä sarjat puhtaasti loppuun, mutta liikkeet tuntuvat kehossa.
sen jälkeen valitse