8 viikon rasvanpoltto-ohjelma

Edistymisesi

Tämä ohjelma on suunniteltu rasvanpolttoon ja kehon kiinteyttämiseen.
Jotta kehomme polttaa rasvaa voimaharjoittelussa, tulee toistomäärien olla tarpeeksi suuret ja harjoituksen intensiteetti oikea.
Tämän ohjelman painopiste on moninivelliikkeissä (kuten kyykyt, askelkyykyt yms.), sillä ne ovat tehokkaimpia rasvanpoltossa.
Tästä syystä harjoitusohjelman painopiste on ala- ja keskivartalossa

Ohjeita harjoitteiden tekoon ja harjoitusohjelmaan:

Harjoitusohjelma kestää 8 viikkoa. Jokaisella viikolla on kolme harjoitusta Pidä harjoituskertojen välissä vähintään yksi lepopäivä. Voit tehdä harjoitukset esim. maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, jolloin viikonloppu on täysin lepoa.
Näissä harjoituksissa saa hengästyä! 🙂
Jos harjoitteen perään on merkitty kirjain O, tarkoittaa se sitä, että vastusnauha tulee kiinnittää oveen.
Jos harjoitteen toistomäärissä on toistojen sijaan sekuntimäärä, esim. 40sek, tämä tarkoittaa, että tee niin monta toistoa tässä ajassa kuin ehdit
Jos jokin liike aiheuttaa kipua tai ei onnistu jätä se tekemättä.
Jos harjoituskerrat tuntuvat liian raskailta, voit tehdä puolet toistomääristä.
Voimiesi karttuessa, pyri kasvattamaan käyttämääsi vastusta.