Treenaa voimakas ylävartalo ja timmi keskivartalo kotona

- Tilaa 6 viikon treeniohjelma ja 9 variaation punnerruslauta kampanjahintaan ja säästät 60 euroa

Treenaa kotona tehokkaasti: 6 viikon treeniohjelma + punnerruslauta

Vuoden 2021 suosituin kotitreeniväline! Laudan avulla teet 9 erilaista punnerrusvariaatiota turvallisesti ja oikeaoppisesti. Tilaa omasi tänään ennen kuin tuotteet loppuvat! Voit maksaa halutessasi myös liikuntaeduilla!

Lue eteenpäin ja kerron sinulle, miksi tämä treeniohjelma ja punnerruslauta on paras ratkaisu tehokkaaseen kotona treenaamiseen!

Miksi punnertaminen on niin tehokasta treeniä koko keholle?

"En ole punnertanut vuosikausiin ja nyt päätin haastaa itseäni!

Kuntoilu on jäänyt vähemmälle viime vuosina ja nytkään eivät salit oikein houkuttele. Ajattelin, että kotona pitäisi pystyä jotenkin treenaamaan… löysin tämän punnerruslaudan ja olen ollut tyytyväinen. 

 

Aloitin hitaasti polvet maassa ja pikku hiljaa olen lisännyt määriä. Laudasta on ollut se ilo, että tulee haastettua itseä tekemään monelaisia punnerruksia joka päivä. Ja se kyllä tuntuu ja näkyy kropassa.”

Mikko
47 vuotta

Kyllä! Haluan tilata 6 viikon treeniohjelman ja punnerruslaudan kotiini!

Millaisia tuloksia voin odottaa 6 viikon treenaamisen jälkeen?

Erittäin hyviä ja monipuolisia tuloksia, kuten:

“Selkeästi yläkroppa on saanut lisää voimaa ja lihakset ovat kasvaneet – turhaa rasvaakin on lähtenyt kehosta”

“Lisää voimaa on tullut, mutta myös keskivartalo ja yläkroppa on kiinteämpi. Jatkan tällä!”

“Odotin, että vain käsissä ja ylävartalossa näkyy tuloksia, mutta sanoisin että selkä ja keskivartalo ovat voimistuneet ja kavenneet eniten!”

Tämän yksinkertaisen liikkeen hyödyt ovat monesti aliarvioituja. 

Käydään läpi miksi suosittelemme tätä näin kovasti:

Päivittäinen punnertaminen auttaa vahvistamaan koko yläkropan lihaksia ja niveliä.

Moni ei tiedä, että punnertamalla aktivoidaan myös jalkojen ja erityisesti keskivartalon ja selän lihaksia. 

Yhdellä liikkeellä vahvistat siis koko kehoa.

Erityinen rasitus kohdistuu tietysti käsille ja hartioille, joissa säännöllinen punnertaminen näkyy nopeasti.

Jos punnertamisesta tekee säännöllisen tavan (miksi tämä haaste on kehitetty), voi nähdä lukuisia terveysvaikutuksia. Näitä ovat mmm. sydän- ja verisuonitautien ehkäiseminen.

Lisäksi punnertamisella voi helposti vaikuttaa omaan jaksamiseen, sillä muutamakin punnerrus päivässä antaa lisäpotkun energiaa.

Punnerrusten tekeminen herättelee verenkiertoa, keuhkoja ja sydäntä, saa veren kiertämään, nostaa kehon lämpötilaa ja aktivoi aivoja. Tämä johtuu yksinkertaisesti siitä, että liike vaatii niin monen lihasryhmän aktivointia samalla kertaa.

Punnertaminen myös kiihdyttää aineenvaihduntaa tehokkaasti, mikä puolestaan on tärkeä osa normaalipainon ylläpitoa, yleiskuntoa ja terveyttä.

Tällä yhdellä liikkeellä on niin monia terveyshyötyjä, että se kannattaa ehdottomasti lisätä omaan liikuntaohjelmaan.

Treeniohjelmasta on tehty progressiivinen, eli se tarkoittaa, että voit toteuttaa sen uudelleen kun olet kehittynyt seuraavalle tasolle. 

Punnerrushaaste + punnerruslauta = tehokas treeni kotona

Treenaa missä vain... kotona, mökillä tai vaikka hotellihuonessa... ilman suurta määrää välineitä.

Sen sijaan, että hankkisit kotiisi kalliit ja tilaat vievät levypainot, penkkeineen ja telineineen, voit yhdellä liikkeellä korvata nämä.

Punnerruslaudan ja valmiin treeniohjelman avulla teet tehokkaan treenin, joka haastaa koko kehoa, kotona omassa rauhassa ja suojassa muiden katseilta.

Et tarvitse monimutkaista kuntosaliohjelmaa vaan voit seurata haasteen yksinkertaista ja tehokasta treeniohjelmaa, jonka säännöllisillä harjoituksilla näet kaipaamasi tulokset.

Välineetkin kulkevat helposti mukana, etkä tarvitse suurta määrää tilaa niiden säilyttämiseen.

Punnerrus on yksinkertainen liike, mutta 9 erilaista variaatiota tuovat tulokset.

Punnertaminen kuulostaa liian yksinkertaiselta? 

Se on yksinkertainen, mutta tehokas liike.

Ja monilla siitä on mielikuvana ikävät yläkoulun liikuntatunnit, joilla piti punnertaa miten vain pystyi ja mahdollisimman paljon. Ei siis kovin hyvä mielikuva.

Todellisuudessa juuri yksinkertaisuus on sen valtti. Siksi esimerkiksi puolustusvoimat, kuntoutuskeskukset ja hyvinvointijärjestöt on hyödyntänyt sitä eri voimaharjoituksissa jo vuosikausia.

Punneruslauta on uusi lisä siihen. Se tekee punnertamisesta hauskempaa, pelimäistä ja samalla myös monipuolisempaa ja turvallisempaa.

Laudan avulla varmistat oikean tekniikan ja teet liikkeet turvallisemmin.

9 erilaista variaatiota kehittää eri lihaksia ja tekee harjoittelusta monipuolisempaa ja tehokkaampaa.

Kyllä! Haluan tilata 6 viikon treeniohjelman ja punnerruslaudan kotiini!

Punnertamisella on pitkät perinteet niin puolustusvoimissa, kilpaurheilussa kuin terveydenhuollossa

Niissä on huomattu merkittäviä hyötyjä muihin harjoitusmetodeihin verrattuna:

“Lauta on kevyt, kestävä ja pysyy hyvin paikallaan”

Olen ollut hyvin tyytyväinen tähän. Laudan avulla kotona treenaamisesta on tullut säännöllistä ja, vaikka alussa punnertaminen oli raskasta niin se on ollut hauskaa.

Tuloksiakin kun tulee nopeasti ja määrät kasvavat melkein päivittäin niin olen kyllä tykännyt tästä

Ville
38 vuotta

Voiko punnertamalla oikeasti saada näkyviä tuloksia kroppaan vai pitääkö sitä raahautua kuntosalille? - Kyllä voi!

Jos haluat yksinkertaisen vaihtoehdon kuntosalitreeneille niin punnertaminen on silloin paras vaihtoehto. 

6 viikon treeniohjelmaa seuraamalla pääset tekemään yksinkertaisia ja nopeita harjoituksia, joissa hyödynnetään punneruslaudan 9 erilaista punnerrusvariaatiota. 

Saat jokaisesta liikkeestä selkeät video-ohjeet, joten pistät vain videon päälle ja seuraat haasteen ohjelmaa.

Me uskomme tuloksiin niin paljon, että heti kun saat tehtyä ohjelmaa siihen asti, että tuloksesi paranee neljä tasoa, saat meiltä 69,90 euron arvoisen lahjakortin kauppaamme!

Saat käytännössä rahasi takaisin, kun tuloskuntosi on kehittynyt kolmen tason verran suunnittelemassamme ohjelmassa. 

Kolme tasoa tarkoittaa esimerkiksi 50 vuotiaalle miehelle, että tuloskehitys nousisi aloitustestin viidestä punnerruksesta 25 – 44 yhtäjaksoiseen punnerrukseen.

Tässä ohjeet, miten lahjakortin saa lunastettua. Kuvaa video aloitustestisi tuloksista ja kuvaa video siitä, kun punnerrat lopputestissä hyvällä tekniikalla yhtäjaksoisesti. 

Kerro meille myös millaista treenaaminen on ollut omin sanoin, joko videolla tai tekstimuodossa. 

Lähetä videot meille osoitteeseen info@kotonakuntoon.fi ja saat lahjakortin kotonakuntoon.fi – verkkokauppaan. Pidätämme oikeuden jakaa videosi sivuillamme.

Ei ole väliä millä tasolla haasteen aloitat, sillä jokainen voi aina kehittyä lisää!  

Yksi liike - 9 erilaista variaatiota

Miksi punnerruslauta tekee punnertamisesta tehokkaampaa ja turvallisempaa?

Monille punnertaminen tarkoittaa vain yhtä liikettä, jossa ei tapahdu mitään erikoista.

Todellisuudessa punnertaa voi monella eri tavalla ja jokainen tapa tuo erilaisia tuloksia.

Punnertamalla  voi siis aktivoida eri lihaksia, kun vain vaihtaa hieman käsien asentoa.

Lisäksi vastusta ja vaikeutta voi helposti säädellä liiketahdin nopeudella tai hitaudella sekä liikemäärillä.

Punnertaminen myös sopii hyvin aloittelevalle treenaajalle, koska liikkeet voi tehdä polvet maassa.

Omalla painolla treenatessa ja varsinkin polvet maassa liikkeitä tehdessä loukkaantumisen riski on pieni verrattuna kuntosaliharjoitteluun.

Punnerruslauta myös suojaa ranteita ja käsiä rasitukselta ja kivulta, koska paino ei tule samalla tavalla niiden päälle kuin ilman lauttaa punnertaessa. 

Tästä syystä moni pystyy laudan avulla aloittamaan punnertamisen, vaikka tavalliset punnerukset eivät sopisikaan.

Treenisohjelmaa seuratessa opit tekemään 9 erilaista punnerrusvariaatiota.

Verrattuna tavalliseen punnertamiseen näet sen takia paljon nopeammin tuloksia: enemmmän voimaa, vahvempi keskivartalo ja selkä, kiinteämpi keho, enemmän energiaa ja aktiivisempi aineenvaihdunta.

“Täydellinen ylävartalon treenaamiseen!

Laudan avulla pystyn tekemään paremmin oikean liikeradan ja yksikin punnerrus on tehokkaampi kuin kaksi ilman lautaa. 

Lauta on todella kätevä väline, kun halua tehdä treenin nopeasti ja ei ole aikaa lähteä kotoa mihinkään. Tykkään punnerrushaasteesta ja se helpottaa vielä treenaamista

Valtteri
44 vuotta

Punnertaminen todella sopii myös meille naisille!

Olen aina vihannut punnertamista, kun en ole niitä jaksanut kunnolla tehdä. 

Tämä haaste innoitti kuitenkin aloittamaan punnertamisen (polvet maassa) ja ohjelmaa seuraamalla voimatasot ovat nousseet huimasti. 

Pystyn nyt punnertamaan ihan normaalistikin, mutta teen ohjelman loppuun polvet maassa ja pidempiä sarjoja tehden.

Punnerruslauta on kätevä, koska se pakottaa tekemään eri punnerrukset oikein! 

Alisa
35 vuotta

Kyllä! Haluan tilata 6 viikon treeniohjelman ja punnerruslaudan kotiini!

Mitä treeniohjelma ja punneruslauta -paketti pitää sisällään?

Punnerruslauta on värikoodaattu 4 osaan, jotta tiedät helposti mitä lihasryhmää harjoittelet

Keltainen - Selkä

Sininen - Rinta

Vihreä - Kolmipäinen olkalihas

Punainen - Olkapäät

Punnerruslauta

Laudan voi jakaa kahteen osaan, joten sen säilyttäminen vie todella vähän tilaa. 

2 kappaletta pehmustettuja kahvoja

Kahvat auttavat suojaamaan ranteita ja käsiä rasitukselta ja vammoilta ja niiden ansiosta monet pystyvät punnertamaan, vaikka punnertaminen ei muuten sopisi ranteille. 

9 eri punnerrusvariaatiota videoituna eri kuvakulmista

Laudan avulla voit tehdä 9 erilaista punnerrusta ja tilatessasi sen saat videot jokaisesta eri vaihtoehdosta.

6 viikon punnerrushaaste eli treeniohjelma

jonka saat käyttöösi heti tilattuasi. Treeniohjelma löytyy tältä sivulta kirjautumalla sisään ja on käytössäsi mistä vaan, missä pääset nettiin jollakin välineellä (vaikka kännykällä)

Bonuksena kaupan päälle: DUO-kipupallo (arvoltaan 29,90€)

Bonuksena DUO-Kipupallo kaupan päälle (arvo29,90€)

Tilatessasi punnerrushaasteen, saat itsellesi myös DUO-kipupallon (tai tunnetaan myös trigger-pallona)

Tämän pallon avulla voit hieroa omaa kehoasi ihan itse. Pallon arvo on normaalisti 29,90€, mutta saat kehonhuoltovälineen itsellesi veloituksetta tilatessasi!

“Lihakset ovat kasvaneet, vartalo on kiinteämpi ja myös keskivartalosta on tullut vahvempi”

Punnertaminen kuulosti tosi tylsältä ja mielessä pyöri ne pakolliset yläasteen liikuntatunnit. Tämä lauta teki siitä jotenkin hauskan ja pelimäisen, joten innostuin tilaamaan sen. 

No nyt on tullut sitten punnerrettua säännöllisesti ja kaikille 9 eri tavalla, joka on sen avulla mahdollista. 

Tuloksia näkyy, sillä koko kroppa on kiinteytynyt huomattavasti, keskivartalo on voimakkaampi ja tietysti käsien ja ylävartalon lihakset kasvaneet.

Voin suositella tätä tuotetta muillekin ja jatkan itse sen käyttöä!

Tiina
44 vuotta

Millainen punnerrushaaste on ja miten saan sen käyttööni?

Oheiselta videolta näet, miten treeniohjelma toimitetaan sinulle tilauksen jälkeen ja kuinka yksinkertaista kaikki on

“Punnertaminen sopii myös meille iäkkäämmille”

Ikää alkaa olla mittarissa jo kohta 70, mutta päätin silti vielä aloittaa kuntoilun. Tämä punnertaminen oli hyvä idea, kun sen voi tehdä kotona niin ei tarvitse lähteä salille nuorten joukkoon sekoilemaan. 

Olen punnertanut ihan rauhallisesti polvet maassa ja nyt menee ensimmäiset sarjat jo koko vartalo ilmassa. Selkä- ja vatsalihakset ovat vahvistuneet tässä samalla. Ryhtikin on parantunut ja siitä on tullut vaimoltakin huomioita. Olen ikään kuin nuorentunut tässä!

Aion jatkaa tämän käyttöä niin kauan kuin puhtia riittää!

Erkki
68 vuotta

Miten punnerruslautaa kannattaa käyttää?

Harjoittele fiksusti

Nykyaikana liikunnassa on valloillaan ajatus: Mitä enemmän, sitä parempi. 

Siinä on vaaransa, koska alkuinnostuksessa treenaataan erittäin kovaa ja näin väsytetään sekä keho, että mieli. 

Kropalle pitää antaa aikaa tottua uudenlaisiin ärsykkeisiin. Yliharjoittelu kasvattaa myös loukkaantumisen riskiä. 

Treenaa mieluummin ilman kiirettä ja rauhassa. Aloita kevyemmin (esim. polvet maassa ja pienellä määrällä toistoja) ja nosta vaikeustasoa, kun lihaksesi alkavat tottua treeniin.

Älä kiirehdi

Muista, että kiirehtiminen ei johda haluttuun lopputulokseen. 

Kun treenaat, koeta tuntea työskentelevät lihakset ja keskity niihin. Tunne kuinka lihakset supistuvat ja tekevät töitä. 

Tämä auttaa luomaan uusia hermopolkuja kehossasi, joka vahvistaa ja parantaa kehonhallintaasi sekä tehostaa harjoittelua. 

Näin saat harjoittelustasi irti maksimaalisen lopputuloksen. Eli parempi tehdä hitaasti ja keskittyen. Olla läsnä oman treeninsä kanssa.

Keskity liikkeen puhtauteen

Ei määrää, vaan laatua! Pidä yllä hyvä suoritusasento ja tee liikkeet rauhassa alusta loppuun. 

Älä riuhdo ja yritä saada maksimaalista määrää toistoja. Laatu on tärkeämpää kuin määrä. 

Askel kerrallaan. Kun kehityt ja voimatasosi kasvavat, lisää harjoitteisiin lisää haastavuutta.

Vinkkejä punnerruslaudan käyttöön

Tilaa ilman riskiä, sillä saat 100 % tyytyväisyystakuun 30 päiväksi!

Jos et jostain syystä ole tyytyväinen saamiisii punnerruslautaan ja -haasteeseen kokeiltuasi niitä 30 päivää, voit postittaa ne meille takaisin veloituksetta ja palautamme kaikki rahasi.

Tilaaminen ei aiheuta sinulle minkäänlaista riskiä.

Usein kysytyt kysymykset ja vastaukset niihin!

Kyllä! Punnertamalla ja varsinkin laudan avulla voit haastaa itseäsi vaikka sinulla olisi pitkä treenitausta.

Voit tietysti punnertaa ilman lautaakin.

Laudan hyöty on siinä, että se auttaa sinua tekemään oikeaoppisesti 9 erilaista punnerrusvariaatiota.

Se taas takaa sen, että näet nopeammin ja enemmän tuloksia kuin tekemällä “tavallisia” punnerruksia.

Lisäksi laudan punnerruskahvat auttavat suojaamaan käsiä ja ranteita,

Kyllä voit. Kuka tahansa voi aloittaa sen avulla punnertamisen.

Punnerrushaasteessa on otettu huomioon erilaiset lähtötasot, joten se sopii myös iäkkäämmille treenaajille.

Tämä väite ei pidä paikkaansa. Treenaaminen kyllä kehittää lihaksia, mutta on turha pelätä että näyttäisi heti ammattibodaajalta. Ensimmäiseksi huomaat kiinteytymisen ja lihasten voimistumisen.

Kyllä voit. Maksaa voi ePassilla, Eezybreakilla, Edenredillä, Smartum saldolla tai liikuntaseteleillä. Paina vain oikeaa maksunappia kassalla ja saat tarkemmat ohjeet maksamiseen.

Haaste on pysyvästi sinun, eli voit käyttää sitä niin pitkään kuin haluat.

Kyllä sopii! Punnertaminen on erittäin hyvä treenimuoto myös naisille.

Mitä vielä odotat? Hyödynnä kampanja ja tilaa punnerruslauta ja treeniohjelma kotiisi ja aloita treenaaminen!

Kyllä! Haluan tilata treeniohjelman ja punnerruslaudan kotiini!

©2020 All Rights Reserved – Nordic Flow Movement Oy / Kotonakuntoon.fi