Aivan mahtavaa, että valitsit meidän Litteä vatsa – ravinto-ohjelman! Kehosi ja mielesi tulevat kiittämään sinua tästä.

Ohjelmamme, sekä sinun asenteesi avulla, onnistuminen on taattu! 🙂

Tervetuloa mukaan!

Kuinka ohjelma toimii?

Ruokaohjelma koostuu kahdesta valmiiksi suunnitellusta viikosta. Viikkoihin löytyvät valmiit päivittäiset ruokaohjeet, reseptit sekä ostoslistat. Ohjelmaa voi halutessaan jatkaa kahden viikon jälkeen, vuorottelemalla viikkoja, esim. 8 viikkoa.

Energiantarpeeseen vaikuttaa useampi tekijä, kuten aktiivisuus, sukupuoli, pituus, paino, rasvaton massa ja ikä. Tämän laskemiseen löytyy erilaisia kaavoja.

Suosittelemme että ohjelman noudattamisen ohella seuraat kehitystä itsellesi sopivalla tavalla (esim. vaaka, mittanauha tai ennen- ja jälkeen kuvat). Klikkaamalla nappia “kehityksen seuranta” pääset lukemaan lisää aiheesta.

Jos huomaat että olisi tarpeen lisätä tai vähentää päivittäistä energiansaantia, löydät ohjeet tähän kohdasta “ohjelman säätäminen”.

Mihin ohjelma perustuu?

Painonpudotukseen vaikuttaa moni asia, mutta yksi sääntö on kuitenkin olemassa, joka toistuu aina:

• jos energiansaanti on suurempi verrattuna energiankulutukseen → paino nousee
• jos energiansaanti on pienempi verrattuna energiankulutukseen → paino laskee
  jos energiansaanti ja -kulutus on tasapainossa paino pysyy samana

Tällä ravinto-ohjelmalla tavoitellaan siis pienempää energiansaantia verrattuna energiankulutukseen. Noudattamalla meidän treeniohjelmaa, sekä syömällä ohjeiden mukaisesti, saavutamme energiavajeen ja painomme lähtee laskuun.

Jokaisen päivän energiansaanti on suunniteltu siten, että energiaa tulee sopivassa suhteessa proteiinista, hiilihydraateista sekä rasvoista. Nämä kolme ravintoainetta ovat kehomme toiminnan kannalta tärkeitä energiaravintoaineita.

Kaikkia näitä tulee kuitenkin saada oikeassa suhteessa, jotta kehomme tasapaino säilyy hyvänä. Ohjelmassamme ne ovat oikeassa suhteessa, joten saat varmasti kaiken tarvitsemasi!

Jos  herää kysyttävää tai tarvitset apua ohjelman kanssa, pistä vain viestiä osoitteeseen info@kotonakuntoon.fi niin autamme mielellämme 🙂