Tervetuloa Kiinteyttävä kotipilates -ohjelman pariin!

Tämän ohjelman avulla treenaat hengityksen tahdissa kokonaisvaltaisesti koko kehon lihaksistoa.

Muutamia ohjeita harjoitusten tekoon:

• Tangon käyttöohjeet löydät painamalla “pilatesbarin ohjeet” -napista. Siellä olevalla videolla näytetään mm. kuinka nauhoja saa lyhennettyä, kiertämällä niitä tangon ympärille. Näin saat lisävastusta ja nauhojen pituus sopii eri pituisille treenaajille.
• Pilates on hyvin tietoinen liikuntamuoto – siinä liikkeet tehdään yleensä yhdessä hengityksen kanssa. Yleinen sääntö on, että rutistuksella hengitetään ulos (esimerkiksi selkää pyöristäessä) ja sisäänhengityksellä palautetaan (esimerkiksi ojentaessa selkä kaarelle) tai valmistaudutaan liikkeeseen.
• Voit tehdä treenin kokonaisen treenivideon mukana tai tehdä liikkeet omassa tahdissa, omaa kehoa kuunnellen. Jos koet tai tunnet kipua, lopeta liikkeen tekeminen.
• Pidä harjoitusten välissä vähintään yksi lepopäivä.
• Jos tarvitset apua liikkeen tai harjoitusohjelman kanssa, pistä vain viestiä osoitteeseen info@kotonakuntoon.fi