Ohjeita harjoitteiden tekoon ja harjoitusohjelmaan:

• Tee liikkeet liukumatolla käyttäen liukusukkia kenkien päällä.
• Voit tehdä liikkeet omaan tahtiin – pyri kuitenkin työskentelemään koko 30 sekuntia.
• Ohjelma koostuu 12 erillisestä harjoituksesta.
• Treeniviikkoja on neljä ja viikon aikana tehdään kolme treeniä.
• Pidä treenien välissä vähintään yksi lepopäivä.
• Jos koet, että kolme treeniä viikossa on liikaa, voit jakaa nämä 12 harjoitusta useammalle viikolle.
• Jos kaipaat apua liikkeiden tai treeniohjelman kanssa, ota yhteyttä meihin info@kotonakuntoon.fi 🙂