Treenaa lihaksikas ja voimakas ylävartalo punnerrushaasteen avulla
Jos haluat vahvan ja lihaksikkaan ylävartalon, tartu 6 viikon punnerrushaasteeseen.
Ilmaiseksi ohjelman mukana tulevalla punnerruslaudalla teet punnertamisestasi huomattavasti tehokkaampaa ja ergonomisempaa.
Punnertamalla saat lihaksikkaan ylävartalon
Jos haluat vahvan ja lihaksikkaan yläkropan kotitreenillä, on siihen olemassa yksinkertainen vastaus: punnertaminen.
Tämän yksinkertaisen liikkeen hyödyt ovat monesti aliarvioituja. Punnertaminen on erinomainen liike ylävartalon lihaksille, mutta sen hyödyt eivät rajoitu pelkästään siihen!
Kun punnerrukset tehdään oikein, se aktivoi ylävartalon lisäksi jalkojen, selän ja erityisesti keskivartalon lihaksia. Punnerruksissa työskentelee kerralla jopa kahdeksan suurta lihasta.
Eräs punnerrusohjelmaamme osallistunut kertoi, että muiden tulosten lisäksi, hänen vyötärönsä oli kaventunut 8 senttiä pelkästään punnerruksia tekemällä jo ensimmäisen neljän viikon aikana.
Tämä kertoo hyvin sen, että punnertaminen saa ylävartalon lihasten lisäksi kehitystä aikaan myös muualla.
Joten jos et ole aikaisemmin punnertanut, tai haluat parantaa nykyistä tulostasi, tämä ohjelma on sinua varten
Oletko punnertanut aikaisemmin, mutta et ole saanut tuloksia? Se voi johtua näistä syistä:
1. Tehdään yhtä ja samaa punnerrusta, eikä kehitetä lihaksia monipuolisesti
Punnerretaan ainoastaan yhdessä tai kahdessa käsien asennossa. Harjoitusvaste tulee samoihin lihaksiin, lihakset tottuvat ja kehitys pysähtyy.
2. Perinteiset punnerrukset voivat aiheuttaa kipuja ja treeni jää kesken
Perinteinen punnertaminen aiheuttaa monille kipuja ranteisiin ja kyynärpäihin, jolloin treenit jäävät kesken. Yksinkertaisilla apuvälineillä tästä ongelmasta pääsee eroon.
Miksi tämä 6 viikon punnerrusohjelma sopii sinulle? Tässä muutamia syitä.
6 viikon punnerrushaasteella tuplaat punnerrustuloksesi ja kasvatat ylävartalosi lihaksia
1. Ohjelma sopii sinulle riippumatta treenikokemuksestasi – tee alkutesti ja tiedät mistä aloittaa
6 viikon punnerrushaaste sopii juuri sinulle, koska ohjelmassa otetaan huomioon ikäsi, sukupuolesi ja lähtötasosi.
Haasteen alussa tehdään lähtötasotesti, mikä määrittää millaisella treenimäärällä aloitat.
Testin tulosten avulla ohjelma ottaa huomioon ikäsi ja sukupuolesi ja varmistaa näin, että treenin kehitys ja haaste ovat sinulle oikeat.
Näin saat tarpeeksi treenivastetta (rasitusta lihaksillesi), jotta kaipaamiasi tuloksia alkaa näkymään
2. Ohjelman aikana teet yhdeksää erilaista punnerrusta
Ohjelman mukana tulevan punnerruslaudan avulla voi tehdä 9 erilaista punnerrusta.
Tällä saavutetaan se, että ylävartalo saa monipuolisesti ärsykkeitä ja lihaksisto ei pääse tottumaan yksipuolisiin liikeratoihin.
Laudan avulla tehtävien erilaisten punnerrusten avulla treenaat rintalihaksia, ojentajia, olkapäitä sekä selkälihaksia.
Näin ylävartalosta tulee tasaisen lihaksikas ja oikean muotoinen.
3. Ohjelman mukana tuleva punnerruslauta varmistaa kivuttoman punnertamisen
Kun treenaat punnerruslaudan avulla, teet punnerrukset automaattisesti oikein ja kätesi pysyvät ergonomisessa asennossa.
Se poistaa paineen ranteilta ja kyynärpäiltä ja ennaltaehkäisee vammojen syntymistä.
Mikään ei ole niin tehokas tulosten estäjä, kuin loukkaantumiset.
4. Tuplasti tehoa punnerruksiin punnerruslaudalla
Punnerruslaudalla punnerrettaessa päästään hyödyntämään lihasten koko liikerata.
On tieteellisesti todistettu, että kun harjoittelemme lihaksen koko liikeradalla on kehitys voimantuotossa ja lihaskasvussa huomattavasti vajaata liikerataa (normaali punnerrus) parempi (Bloomquist, K et al., 2013).
Miksi et siis ottaisi kaikkea hyötyä irti harjoittelustasi?
Älä usko meitä. Usko asiakkaitamme.
Katso Arin videopalaute punnerrusohjelmasta
Kuuden viikon päässä odottaa täysin uusi sinä.
6 viikon punnerrusohjelma
Kohota yleiskuntoasi punnerrushaasteen avulla! Hyödynnä punnerruslaudalla superliikkeen kaikki edut ja saa treenistäsi maksimaalinen teho irti.
Laudan saat ohjelman mukana ilmaiseksi, joten saat kaiken tarvitsemasi samassa paketissa.
- Nopea ja ilmainen kuljetus
- 100% tulostakuu
- Voit maksaa liikuntaeduilla
169.00 €
99 €
Maksu on 100 % suojattu & turvallinen
Voiko tämä olla näin yksinkertaista?
Kyllä se vaan voi.
Ei treenien ja liikkeiden tarvitse olla niin monimutkaisia.
Tehokkainta on se, että teemme treenit, ohjelma sopii meille ja annamme lihaksistolle tarpeeksi erilaisia ärsykkeitä.
Erilaisissa ärsykkeissä tärkeää on se, että lihakset tekevät erilaisia liikkeitä (ei tehdä aina samaa liikettä) ja treenien volyymi (toistot) vaihtelevat. Tämä takaa sen, että tuloksia tulee.
Punnertamalla saadaan tehtyä erittäin monipuolinen ylävartalon treeni. Voimme tehdä yhdeksää erilaista työntöliikettä. Periaatteessa yhtä monta kuin salilla tangon kanssa.
Punnertamisella ja punnerruslaudalla pystyykin erittäin hyvin korvaamaan salilla tehtävän ylävartalon treenin.
Ostoksesi on täysin riskitön
Tarjoamme 100 % tulostakuun
Jos et jostain syystä ole tyytyväinen saamaasi punnerruslautaan ja treeniohjelmaan kokeiltuasi niitä 30 päivää, voit postittaa ne meille takaisin veloituksetta ja palautamme kaikki rahasi.
Huom. Jos käytät tilaamiseen liikuntaetuja, emme valitettavasti voi hyvittää rahojasi takaisin, koska lakiteknisesti se ei vain ole mahdollista. Liikuntaetuja ei saa muuttaa takaisin rahaksi.
Mitä vielä odotat?
6 viikon punnerrusohjelma
Treenaa itsellesi voimakas ja vahva ylävartalo punnerrushaasteen avulla! Hyödynnä punnerruslaudalla superliikkeen kaikki edut ja saa treenistäsi maksimaalinen teho irti.
Punnerruslaudan saat ohjelman mukana ilmaiseksi, joten saat kaiken tarvitsemasi samassa paketissa.
- Nopea ja ilmainen kuljetus
- 100% tulostakuu
- Maksa halutessasi liikuntaeduilla
169.00 €
99 €
Maksu on 100 % suojattu & turvallinen
Ohjelma, josta löydät sinulle sopivan vaikeustason
Ei väliä oletko jo kokenut kehäkettu tai vasta-alkaja punnerrusten parissa – tällä ohjelmalla saat varmasti tuloksia.
Lähtötasotesti
Ennen viikko-ohjelman aloitusta suoritetaan lähtötasotesti. Testin perusteella valitaan itselle oikea harjoitusryhmä.
Selkeät ohjevideot
Saat jokaisesta punnerrusliikkeestä selkeät ohjevideot, joiden avulla liikkeen oikeaoppinen ja turvallinen suorittaminen on helppoa.
Haaste ei lopu
Voit kehittyessäsi edetä harjoitusohjelmassa seuraaville tasoille, eli tästä ohjelmasta on sinulle hyötyä ja haastetta pitkäksi aikaa.
Tämän kaiken saat, kun tilaat nyt
Mitä punnerrusohjelma pitää sisällään?
Pakettiin kuuluu kuuden viikon harjoitusohjelma ja kaupan päälle punnerruslauta, jonka avulla teet 9 erilaista punnerrusvariaatiota. Punnerruslaudan avulla varmistat, että teet monipuolisesti koko ylävartaloa vahvistavia punnerruksia, oikealla tekniikalla ja turvallisesti.
- Punnerruslauta, jolla teet 9 erilaista punnerrusta
- Ammattilaisen jaksottama 6 viikon harjoitusohjelma
- Laadukkaat ohjeet jokaiseen punnerrusvariaatioon
- Monitasoinen treeniohjelma, jonka voit toistaa kehittyessäsi
- Treenivideot kaikista liikkeistä
Usein kysytyt kysymykset
Onko sinulla vielä kysyttävää?
Pääsyä treeniohjelmaan ei ole rajattu ajalla, eli välineet ja materiaalit säilyvät käytössäsi ikuisesti. Voit siis suorittaa ohjelman koska tahansa ja halutessasi tehdä sen myös uudestaan koska vain.
Kyllä, treeniohjelman voi maksaa käyttäen yleisimpiä liikuntaetuja (ePassi, Edenred, Eazybreak, Smartum).
Ei hätää! Ohjelma on aloittelijaystävällinen, ja jokainen liike ohjeistetaan videolla.
Mikäli haluat lisätietoa yrityksestämme tai tästä harjoitusohjelmasta, älä epäröi olla yhteyksissä meihin. Asiakaspalvelumme auttaa mielellään. Saat meihin yhteyden painamalla oikeassa alakulmassa olevaa sinistä chat-painiketta tai laittamalla sähköpostia osoitteeseen info@kotonakuntoon.fi.
Tilaa ilman riskiä – 100 % tulostakuu
6 viikon punnerrusohjelma
- 6 viikon harjoitusohjelma
- Punnerruslauta, jolla teet yhdeksää erilaista punnerrusta
- 100 % tulostakuu – ostoksesi on täysin riskitön
169.00 €
99 €
Maksu on 100 % suojattu & turvallinen
sen jälkeen valitse